هذه 11 اهمية في الرياضة لصحة جيدة
نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا. لإعادة شحن بطارياتنا، الرياضة هي أفضل حليف لنا. لكن بشكل ملموس، ماذا يحدث في أجسادنا عندما نكون نشيطين؟ فيما يلي 11 فائدة غير متوقعة أحيانًا للنشاط البدني على أجسامنا وعقلنا. يكفي لإعطائنا 11 سببًا إضافيًا للتحرك!
1- عظام كثيفة وقوية
يساعد النشاط البدني، وخاصة تمارين القوة، على منع فقدان كثافة العظام المرتبطة بالشيخوخة. يمكن أن يبطئ أيضًا فقدان الكثافة لدى الأشخاص المصابين بالفعل بهشاشة العظام. من خلال تحسين التوازن والتنسيق، تقلل التمارين أيضًا من خطر السقوط، والذي غالبًا ما يؤدي إلى كسر العظام.
2- قلب أكثر كفاءة
كلما زادت الرياضات عالية الكثافة، مثل الجري أو السباحة، زادت كفاءة قلبنا. ونتيجة لذلك، يميل معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى الانخفاض، ويتعين على قلبنا أيضًا أن يعمل بجهد أقل لإخراج الدم إلى الشرايين، مما يخفض ضغط الدم.
3- نوم عميق ومنعش
يُحسِّن النشاط البدني المنتظم من مدة وجودة النوم، وخاصة النوم العميق. كما أنه يولد فترات أقل من الاستيقاظ الليلي. أفضل: النوم الجيد ليلاً يجعلنا أكثر لياقة لممارسة الرياضة في اليوم التالي!
4- صحة عين أفضل
أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من قبل باحثين في جامعة ويسكونسن أن الأشخاص النشطين بدنيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 70٪ للإصابة فيما بعد بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن. عمر 50 عامًا.
5- صورة إيجابية للجسم والثقة بالنفس
يُحسِّن الانتقال من صورة أجسامنا، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية في عام 2017. بعد الانتهاء من تمرين مدته 30 دقيقة معتدلة إلى عالية الكثافة، شعر المشاركون بأنهم أقوى وأكثر رشاقة، مما منحهم بدوره ثقة أكبر بأنفسهم.
6- حمل أسهل
تؤدي ممارسة تمارين الكارديو أثناء الحمل إلى تعزيز أنسجة المشيمة بشكل أفضل وتقليل خطر احتباس الماء. تقلل تمارين تقوية العضلات من مخاطر آلام أسفل الظهر وسلس البول. أخيرًا، ممارسة الرياضة تحد من زيادة الوزن في الثلث الثالث من الحمل.
7- تقليل التوتر
يساعد الإندورفين، الذي تفرزه الغدة النخامية وما تحت المهاد، وهما غدتان موجودتان في الدماغ، في تقليل التوتر بينما يمنحنا شعورًا لطيفًا بالنشوة. ومع ذلك، فإن النشاط البدني، وخاصة رياضة التحمل، هو أحد أفضل الطرق لجعل هذه الغدد تفرز هذا الهرمون القوي.
8- جودة الحيوانات المنوية
أظهرت الأبحاث المنشورة في عام 2013 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن تركيز الحيوانات المنوية كان أعلى بنسبة 50٪ لدى الشباب الذين يمارسون الرياضة 7 ساعات في الأسبوع مقارنة بمن يمارسون أقل من ساعة.
9- وضعية جيدة
للتمارين التي تركز على تقوية عضلات البطن، مثل البيلاتيس، فوائد عديدة. فهي تساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للظهر والحصول على وضعية أفضل عند الجلوس أو الوقوف. تساعد عضلات البطن القوية أيضًا على منع آلام الظهر وإصاباته.
10- رئتين سليمتين
بالإضافة إلى علكة وبقع النيكوتين، يمكن أن تسهل التمارين البدنية الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك تخفيف أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة. وتسير إدارة ظهورك للسجائر جنبًا إلى جنب مع صحة رئة أفضل (بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان).
11- تسريع العبور المعوي
يؤدي النشاط المنتظم إلى تسريع العبور المعوي، أي حركة الفضلات في القولون. بالإضافة إلى منع الإمساك، فإن مرور البراز بشكل أسرع يقلل من الوقت الذي يتعرض فيه القولون لمواد مسرطنة موجودة في بعض الأطعمة.
تعليقات
إرسال تعليق